Dein flexibler Rückbildungs- und Kräftigungsplan nach der Geburt
Finde sanft zurück in deine Kraft – mit drei speziell entwickelten Workouts, die dich von den ersten Tagen nach der Geburt und in den ersten Monaten Schritt für Schritt begleiten.
Deine Vorteile:
Speziell entwickelte Rückbildungsübungen, die dich sicher nach der Geburt begleiten
Drei aufeinander aufbauende Workouts: vom sanften Aktivieren im Wochenbett bis hin zu kräftigenden Einheiten mit Pilatesball und Hanteln
Kurze, flexible Sequenzen, die du jederzeit pausieren und wieder aufnehmen kannst – ideal für deinen Mama-Alltag
Ganzheitliches Training für alle Muskelgruppen, die nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit brauchen
💡Bei Kaiserschnitt oder Geburtsverletzungen stimme dich vor Beginn mit Hebamme und/oder Frauenärztin ab.
Aktiv werden - Sanfte Rückbildung und Kräftigung
In den ersten Wochen nach der Geburt unterstützt dich dieses sanfte Rückbildungs-Workout dabei, Schritt für Schritt wieder in Bewegung zu kommen. Mit Atemübungen für den Beckenboden, gezielter Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur, Brustmobilisation und Kräftigung der Beine stärkst du deinen Körper ganzheitlich. Dieses sichere Training fördert dein Wohlbefinden, wenn du dich nach mehr Aktivität sehnst. Alles, was du brauchst: eine Yogamatte und eine Wand.
SHE Postnatal | Aktiv werden
Nach dem Zahlungseingang erhälst du eine Mail zum Download deines pdf Booklets, in dem du auch die Links zu den Einheiten findest.
Marlene ist eine leidenschaftliche Yogalehrerin, deren Reise mit einem tiefen Wunsch nach spirituellem Wachstum begann. Durch intensive Erfahrungen in einem Ashram in Indien und zahlreiche Ausbildungen – von klassischem Yoga über Prenatal Yoga bis hin zu Barre und Pilates – vereint sie fundiertes Wissen mit einem inspirierenden Lehrstil.
Geprägt von Einflüssen wie Meghan Currie und Emily Sferra, schafft Marlene ein Gleichgewicht zwischen Stärke, Leichtigkeit und Hingabe. Ihr Ziel ist es, einen Raum der Selbstentdeckung zu bieten, in dem Frauen ihr volles Potenzial entfalten und Körper wie Geist stärken können.
www.marlenewallner.at
Aktuell unterrichtet sie in Wien privat und im Yoga Kula Studio.