Zyklus-Hack für Weihnachten: So vermeidest du Blähbauch und PMS mit hormonfreundlichen Keksen

Martina Müllner
vor 2 Tagen
5 Min. Lesezeit

Eine große Angst meiner Klientinnen ist sehr häufig, dass ein hormonfreundlicheres Leben zu führen nur eines ist: anstrengend und schwierig. Dazu haben wir keine Zeit!

Unser Leben komplett auf den Kopf zu stellen: Ernährung, Sport, Freizeit, liebgewonnene Alltagsgewohnheiten aufzugeben PLUS Arbeit, Haushalt, vielleicht sogar Kinder und Mann unter einen Hut zu bekommen? Das wäre doch alles zu anstrengend, besonders vor Weihnachten. Und meistens wissen wir nicht einmal, wo wir überhaupt anfangen sollen. Das ist der beste Grund – oder die beste Entschuldigung (?) – erst gar nicht damit anzufangen oder dir selbst zu sagen : “Ich starte dann irgendwann… später… nach Weihnachten… oder im neuen Jahr.”

Doch das ist nicht wirklich so. Oft geht es nicht darum, gleich alles über den Haufen zu werfen. Sondern darum, mit täglichen, kleinen Entscheidungen etwas anders und ungewohnt zu versuchen – und damit bereits große Veränderungen zu spüren. Auch vor Weihnachten.

Der Advent-Blues: Wenn die Hormone mit PMS zu dir sprechen

Doch die Wahrheit ist: Für einen hormonfreundlicheren Alltag musst du nicht alles über den Haufen werfen. Oft brauchen wir nur kleine, liebevolle Entscheidungen im Alltag – solche, die kaum auffallen, aber unglaublich viel bewirken.

Besonders jetzt wäre am wichtigsten. In einer Zeit, in der es dunkel wird und wir weniger Vitamin-D abbekommen. In der wir zwischen To-do-Listen und Punschständen pendeln und unsere Ernährung vielleicht nicht ganz so aussieht wie im restlichen Jahr. Stress, weniger Licht und niedrigere Temperaturen unsere Wohlfühlhormone sinken lassen - die Gelüste auf Süßes gleichzeitig stärker werden. Du kennst wahrscheinlich genauso gut den Moment, in dem die Handvoll Kekse dir einen großartigen Glücksmoment verschafft. Spätestens wenn der Dopamin-Kick nachlässt, dich aber das schlechte Gewissen einholt und deine Hormone sich melden.

Bei vielen meiner Klientinnen zeigen sich genau das rund um die Periode sehr deutlich:

Blähbauch und Verdauungsbeschwerden
massive Energietiefs
starker Heißhunger
PMS wird schlimmer
Schmerzen rund um die Periode nehmen zu

Die gute Nachricht: Weihnachtskekse und Hormone müssen sich nicht streiten. Es gibt ein paar kleine Stellschrauben, die du sofort nutzen kannst – ohne Verzicht, ohne Diät, ohne Stress. Sogar mitten im Advent. Heute zeige ich dir ein möglichst hormonfreundliches Weihnachtskeks-Rezept, das warm, würzig, gemütlich schmeckt – und deinem Körper guttut. Süß genug für die Seele, sanft genug für deine Hormone.

hormonfreundliche Kekse aus Buchweizen und Dattelzucker

Buchweizen-Bärentatzen

Zutaten für ca. 70 Stück

100 g Dattelzucker (zB von Dattelbär)
250 g Buchweizenmehl
60 g Mandeln
50 g Zartbitterschokolade (mind. 70 % Kakaoanteil) in Stücken, glutenfrei
2 EL Kakaopulver
175 g (vegane) Butter in Stücken, kalt

Schritt 1: Trockene Zutaten vorbereiten

Mahle den Buchweizen und die Mandeln (falls nicht bereits als Mehl/gemahlen gekauft) in einem starken Mixer oder Food Processor so fein wie möglich. Gib den pulverisierten Dattelzucker hinzu.
Das gemahlene Buchweizen-/Mandelgemisch, Dattelzucker und Kakaopulver kommt jetzt in eine große Rührschüssel. Mische die trockenen Zutaten gut durch.

Schritt 2: Teig kneten

Jetzt kommt die kalte Butter in Stücken zu den trockenen Zutaten.
Knete die Masse zügig – entweder mit den Knethaken eines Handrührgeräts oder, noch besser, mit den Händen. Nur so lange, bis sich ein glatter Teig formt. Durch die Wärme der Hände verbindet sich die Butter gut mit den Mehlen.

Schritt 3: Kühlen und Backen

Forme den Teig zu einer Kugel, wickle ihn in Frischhaltefolie und lasse ihn mindestens 30 Minuten (oder bis zu einer Stunde) Kühlschrank ruhen. Der Teig muss gut fest werden, damit er sich gut verarbeiten lässt.
Heize den Backofen auf 180 °C (Ober- und Unterhitze) vor. Leg Backbleche mit Backpapier aus.
Rolle den Teig portionsweise zu kleinen Kugeln (ca. 2 cm Durchmesser).
Für die typische Bärentatzen-Form lege jetzt eine Kugel auf das Backblech und drücke sie mit einer Gabel leicht flach.
Tipp: Tauche die Gabel immer wieder in etwas Wasser, damit sie nicht kleben bleib.
10–12 Minuten auf mittlerer Schiene backen, bis sie hell gebacken sind.

Ich hab die Bärentatzen zum Schluss noch zur Hälfte in Zartbitterschokolade getunkt.

Der Benefit für deine Hormone?!

Dattelzucker (Der clevere Zucker-Tausch)

Im Gegensatz zu weißem Zucker enthält Dattelzucker noch alle Ballaststoffe der Dattel. Diese Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme im Darm. Der Blutzuckerspiegel steigt langsamer und flacher an. Das entlastet die Bauchspeicheldrüse und die Nebennieren (die Stresshormone wie Cortisol produzieren), was entscheidend für eine entspannte Hormon-Balance ist.

Zusätzlicher Benefit: Datteln enthalten wichtige Mineralien (z. B. Kalium, Magnesium), die im stressigen Advent oft Mangelware sind und die Nervenfunktion unterstützen.

Buchweizen (Das heimliche Superfood)

Buchweizen ist von Natur aus glutenfrei und liefert wertvolle Nährstoffe, die Ihren Darm (und damit indirekt deine Hormone) unterstützen. Buchweizen enthält zudem viele Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit anregen. Ein aktiver Darm ist wichtig, um verbrauchte Hormone (wie überschüssiges Östrogen) effizient auszuscheiden. Das Risiko von Östrogendominanz, die oft hinter starkem PMS und Brustspannen steckt, wird dadurch reduziert.

Zusätzlicher Benefit: Buchweizen ist eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Magnesium. Protein hilft, satt zu bleiben und Heißhunger zu vermeiden.

Die 3 besten Mini-Hacks für deine Hormone in der Adventzeit

Neben den Keksen gibt es noch andere Mini-Entscheidungen, die einen großen Unterschied machen. Es sind die kleinen, täglichen Schritte, die zählen:

Priorisiere Eiweiß: Versuche bei jeder Mahlzeit auch wirklich eine Eiweißquelle mit dabei zu haben. Das hält deinen Blutzucker stabil und reduziert Heißhunger auf Süßes – die beste Anti-Heißhunger-Strategie. So kannst du bewusst jeden Keks genießen.
Süßes nur zum Schluss: Egal, ob zum Frühstück oder zwischendurch, versuche Kekse und Süßes nie alleine oder gar zu Beginn (auf nüchternen Magen) zu essen. So machst du Kekse nicht zum Verbot, sondern zu deinem Dessert.
Achte auf deine "Keks-Begleitung": Trinkst du zum Keks Kaffee? Versuche stattdessen eine Tasse Zimt-Tee oder einen Goldenen Kurkuma-Latte. Gewürze wie Zimt und Kurkuma sind sanfter zu deinen Hormonen, wirken entzündungshemmend und helfen dem Körper, den Zucker besser zu verarbeiten.

Was wenn der Keks-Hack

nur der Anfang ist?

Ich habe dir gezeigt, dass kleine Entscheidungen im Alltag große Wirkung auf deine Hormone haben. Aber was, wenn du diese kleinen, hormonfreundlichen Schritte nicht mühsam selbst suchen müsstest?

Du möchtest deine Beschwerden wie PMS, Blähbauch, Erschöpfung oder Schmerzen nicht nur an Weihnachten lindern, sondern endgültig loswerden. Dann braucht es einen Fahrplan dorthin.

Stell dir vor:

Du kennst genau die richtigen Hacks für deinen Körper, die wirklich funktionieren.
Du sparst unzählige Stunden Recherche und vermeidest frustrierende Umwege.
Du findest schnellstmöglich zurück zu einem gesunden, schmerzfreien Zyklus.

Genau dfür gibt es meinen 1:1 Zyklus Reset!

In dieser 3-monatigen 1:1 Begleitung nehmen wir deinen Alltag unter die Lupe. Ich gebe dir nicht nur Inspirationen und wertvolles Zyklus-Wissen an die Hand, sondern einen maßgeschneiderten Plan, der zu deinem Leben passt und dich sofort entlastet.

Deine Abkürzung, um Zeit zu sparen und Hormonbeschwerden schnellstmöglich und nachhaltig lozuwerden.

Ich freue mich sehr, dich auf diesem Weg zu begleiten!

Deine Martina

KENNENLERN-GESPRÄCH BUCHEN

Gerade durch den Mehrwert, den die Dattel mit sich bringt lege hier ganz besonders viel Wert auf Qualität. Ganz nebenbei haben mich die Datteln von Dattelbär bei weitem auch geschmacklich überzeugt, darum kann ich sie dir nur von Herzen weiter empfehlen…