Hanf für die Frau
- 1. März
- 4 Min. Lesezeit
Zyklusbewusste Ernährung für Hormonbalance & Perimenopause
Als Zyklusmentorin und Shiatsu Praktikerin versuch ich in meiner Arbeit mit Frauen mein Wissen und meine Erfahrungen aus östlicher Medizin und den Lehren aus dem Ayurveda mit modernem Wissen über Hormone zu verbinden. Dabei ist es mir ein großes Anliegen, biologische und möglichst regionale Produkte zu verwenden.
Es ist erstaunlich, wie sehr diese beiden Heilmethoden Hand in Hand gehen, sich ergänzen – und mit heimischen Produkten umsetzen lassen. Grundlage der Gesundheit der Frau ist es, über ihren Körper und ihre Bedürfnisse Bescheid zu wissen – und dem auch nachzugehen. In jeder Phase.
Oft verlieren wir durch Stress, unregelmäßigen Lebensstil oder die Einnahme der Pille den Kontakt zu unseren natürlichen Rhythmen. Wir können Signale, die der Körper uns sendet, nicht mehr richtig deuten. Symptome wie Regelbeschwerden, unregelmäßige oder ausbleibende Menstruation, zu starke oder schwache Blutung sind Anzeichen dafür, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Alles was du brauchst, findet frau rund um ihr Haus.
Ein erster Schritt zurück in die Balance ist es, dem Körper mit möglichst naturbelassenen und unbehandelten Nahrungsmitteln wieder die richtigen Impulse zu geben. Ihn mit allen Nährstoffen und Bausteinen zu versorgen, die er für das Wunderwerk Zyklus jeden Monat braucht.
Eine hormonfreundliche Ernährung, die genau auf diese Bedürfnisse abgestimmt ist, kann das Wohlbefinden steigern und zyklusbedingte Beschwerden lindern.
Und hier zeigen sich Hanfsamen als ein unglaubliches Geschenk für die Frauengesundheit – nachhaltig, regional und voller Nährstoffe.
Geschälte oder ungeschälte Hanfsamen – was ist der Unterschied?
Ungeschälte Hanfsamen enthalten durch ihre harte Schale besonders viele Ballaststoffe. Sie unterstützen die Verdauung, sind jedoch schwerer verdaulich.
Geschälte Hanfsamen – auch Hanfherzen genannt – sind weicher, mild-nussig im Geschmack und besonders gut bioverfügbar. Der Körper kann ihre Proteine und Fettsäuren leichter aufnehmen.
Für den täglichen Einsatz in einer zyklusbewussten Ernährung sind geschälte Hanfsamen oft die bekömmlichere Variante.
Warum Hanfsamen besonders für Frauen so wertvoll sind?
# AUSREICHEND BALLASTSTOFFE
Gerade in der zweiten Zyklushälfte ist die Verdauung hormonell bedingt oft etwas träger. Progesteron wirkt entspannend – auch auf die Darmmuskulatur. Ballaststoffe sind daher besonders wichtig, um die Ausscheidung zu unterstützen und überschüssige Hormone auszuleiten.
Ungeschälte Hanfsamen liefern hier eine wertvolle Ergänzung.
# MIKRONÄHRSTOFFE
Essentiell für einen harmonischen Zyklus ist eine ausreichende Versorgung mit den nötigen Mikro- und Makronährstoffen. Hier punkten Hanfsamen auf allen Ebenen, denn sie versorgen dich mit:
Vitamin E (Zellschutz & Haut)
B-Vitaminen (Nerven & Energiestoffwechsel)
Magnesium (muskelentspannend)
Eisen (wichtig nach der Blutung)
Zink (Hormonregulation & Hautgesundheit)
Gerade Magnesium und Vitamin B6 werden in Studien immer wieder im Zusammenhang mit PMS-Symptomen diskutiert.
# PFLANZLICHES EIWEISS - besonders ab 35
Weil der Hormonhaushalt der Frau sehr komplex und sensibel ist, können Belastungen durch Hormone in Kosmetika oder Lebensmitteln große Ungleichgewichte auslösen. Darum ist es wichtig, auf gute Proteine in bester Qualität zu achten – besonders ab 35.
Denn ab diesem Zeitpunkt beginnt der Körper hormonell leise umzubauen. Progesteron wird oft früher instabil, Zyklen verändern sich, Energie und Regeneration schwanken stärker. Muskelmasse nimmt natürlicherweise ab. Und genau hier wird Eiweiß zum entscheidenden Faktor.
Proteine liefern die Bausteine für Enzyme, Rezeptoren und Transportstoffe, die an der Hormonregulation beteiligt sind. Ohne ausreichend Eiweiß kann der Körper nicht stabil regulieren.
Zu wenig Protein bedeutet oft auch: Blutzucker-Achterbahn. Und starke Blutzuckerschwankungen wirken direkt auf Cortisol – das wiederum beeinflusst die Progesteronproduktion. Muskelmasse ist also kein Fitness-Thema, sondern ein Hormon-Thema.
Ab 35 ist eine bewusste Eiweißzufuhr eine echte Investition für deinen Weg in die Perimenopause. Hanfsamen sind hier perfekt: Sie liefern alle essentiellen Aminosäuren, sind leicht verdaulich, vegan und belasten den Säure-Basen-Haushalt nicht. Zwei Esslöffel täglich können bereits einen Unterschied machen.
Kurzer Ausblick
Viele Frauen treten bereits mit Nährstoffdefiziten und instabilem Blutzucker in die Wechseljahre ein – und wundern sich, warum Symptome plötzlich stärker werden. Warum Proteinzufuhr hier eine Schlüsselrolle spielt, beleuchte ich in einem eigenen Beitrag noch ausführlicher.
# RICHTIGE FETTE FÜR HORMONBALANCE
Hanf liefert dir ein günstiges Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese sind wichtig für:
Hormonproduktion
Entzündungsregulation
Zellmembranstabilität
gesunde Nerven
Ein stabiler Fettstoffwechsel ist eine oft unterschätzte Basis für einen regelmäßigen Zyklus.
Mein Tipp: regelmäßig Hanfsamen im Alltag integrieren
Egal ob geschält oder ungeschält – Hanfsamen sind unglaublich einfach einzubauen:
auf dein morgendliches Porridge gestreut
als knackiges Topping für den Salat
im (veganen) Frischkäse oder Aufstrich
leicht angeröstet über Ofengemüse
beim Backen einen Teil des Mehls durch Hanfmehl ersetzen
Hanfmilch selbst herstellen
Cremiger Hanf-Zitronen-Aufstrich mit ofenfrischem Gemüse
Das brauchst du (für 2–3 Portionen):
80 g geschälte Hanfsamen
Saft von 1/2 Bio-Zitrone
2 EL Olivenöl
1 kleine Knoblauchzehe
1–2 EL Wasser (je nach gewünschter Cremigkeit)
Salz nach Geschmack
Optional: frische Petersilie oder Schnittlauch
Für das Ofengemüse:
200 g Kürbis
2 Karotten
1–2 Rote Rüben
1 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer, Kräuter nach Wahl
Zubereitung:
Ofen auf 180 °C vorheizen. Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden, mit Olivenöl, Salz und Kräutern vermengen und ca. 25–30 Minuten rösten, bis es weich und leicht karamellisiert ist.
Während das Gemüse im Ofen ist, Hanfsamen, Zitronensaft, Olivenöl, Knoblauch, Salz und Wasser in einem Mixer zu einer cremigen Paste pürieren. Je nach Konsistenz noch ein wenig Wasser hinzufügen.
Frische Kräuter untermischen und abschmecken.
Das ofenfrische Gemüse auf einem Teller anrichten, großzügig den Hanf-Aufstrich darauf verteilen, mit ein paar Hanfsamen bestreuen – voilà!
Warum du’s lieben wirst:
Cremig, leicht und voller Power für deinen Zyklus. Die gesunden Fette aus Hanf und Olivenöl stabilisieren deinen Blutzucker, unterstützen die Hormone und machen satt ohne zu belasten. Perfekt für einen energiegeladenen Start in den Tag oder als nährendes Mittagessen.
Tipp: Variiere das Gemüse je nach Saison – alles, was bunt ist und im Ofen süßlich karamellisiert, funktioniert wunderbar.
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