Richtige Perioden-Care für deinen gesunden Zyklus
- Martina Müllner
- 16. Juni
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 29. Juni
So viele Frauen erleben ihre Menstruation nicht als natürliche, kraftvolle Phase – sondern als Schmerz, Kampf, Belastung. Rund 80 % berichten von Krämpfen, starken Periodenschmerzen, PMS, emotionalem Auf und Ab oder Rückenschmerzen schon vor Beginn der Blutung. Auch in meiner Praxis begegnen mir immer wieder Frauen, für die Schmerzmittel zur monatlichen Routine gehören. Aber: nur weil es häufig ist, ist es nicht normal.
Und auch wenn du nicht unter starken Symptomen leidest – dein Körper spricht mit dir. Vielleicht zeigt er dir durch:
braune Schmierblutungen vor oder nach der Periode
starke oder langanhaltende Blutungen
Krämpfe, Schmerzen oder dunkles (braunes/schwarzes) Blut
häufige Zysten oder Myome
Endometriose oder
unerfüllten Kinderwunsch
…dass deine Gebärmutter mehr Aufmerksamkeit, Zeit und liebevolle Zuwendung braucht.
Die Kraft von TAG 1.
Der Beginn deiner Menstruation ist nicht einfach nur ein weiterer Tag. Tag 1 entscheidet alles – und alles entscheidet Tag 1. Denn bereits ab Tag 2 setzt das Gehirn das Signal für den nächsten Zyklus, das Follikelwachstum wird angestoßen. Wenn wir jedoch in diesen ersten Stunden überlastet, gestresst oder beschäftigt sind, kann genau dieser Impuls geschwächt werden – die Kommunikation zwischen Gehirn und Eierstöcken wird unterbrochen.
Doch nicht nur das. Die Menstruation ist eine Zeit der Reinigung – körperlich, emotional und energetisch. Deine Gebärmutter möchte all das Gewebe loslassen, das in diesem Zyklus nicht mehr gebraucht wird. Wenn sie dabei nicht ausreichend unterstützt wird, kann es sein, dass sie sich mehr anstrengen muss: mit stärkeren Kontraktionen, mehr Blut oder Schmerzen. Rückstände, die nicht ausgeschieden werden, können langfristig zu Herausforderungen führen.
Periodenprodukte – stille Helfer oder unsichtbare Saboteure?
Ein oft übersehener Aspekt in der Periodenpflege sind die verwendeten Produkte. Wenn du regelmäßig unter Schmerzen leidest, empfehle ich dir, für ein oder zwei Zyklen auf Tampons und Menstruationstassen zu verzichten. Wähle stattdessen Periodenunterwäsche oder Binden – Produkte, die den natürlichen Reinigungsprozess nicht blockieren, sondern begleiten.
Was deine Gebärmutter wirklich braucht
Etwas, das in unserer leistungsorientierten Welt oft vergessen wird: Ruhe. Die hohe Kunst, nicht zu funktionieren, sondern zu fühlen. Nicht weiter zu hetzen, sondern anzukommen – bei dir selbst. Dein Körper lädt dich Monat für Monat ein, dich wieder mit deinem inneren Rhythmus zu verbinden. Mit dem Kreislauf des Lebens, der sich nicht nur in den Jahreszeiten zeigt, sondern auch in deinem Zyklus.
Deine Periode kann zu einem sanften Reset werden. Körperlich. Emotional. Energetisch.
Und nein – du musst dafür nicht drei Tage im Bett liegen. Aber du darfst dich fragen: Was tut mir wirklich gut?
Deine persönliches Perioden-Retreat
warme, leicht verdauliche Speisen
deine Lieblingstees
eine Wärmflasche & Kuschelsocken
ein gutes Buch oder Podcast
sanfte Bewegung oder Spaziergänge
ein Mittagsschlaf oder einfach früher schlafen gehen
eine sanfte Yogaeinheit
einfach in der Sonne liegen
nichts tun. Und das mit ganzem Herzen.
Dinge, die du vermeiden solltest:
kalte Speisen oder Getränke
zu viel Rohkost
überfordernde Workouts oder Saunagänge
Streit oder Stress
Zucker & Weißmehl
Diäten, Fastenkuren oder Leistungsideale
das Gefühl, funktionieren zu müssen
Wie geht es dir in dieser Zeit?
Was sind deine liebsten Rituale?
Mir gefällt die Idee, dass wir so vieles selbst in der Hand haben und uns immer wieder an unsere Selbstwirksamkeit erinnern drürfen. Oft mit kleinen Veränderungen, bewussten Entscheidungen. Es geht nicht um Perfektion. Es geht um Bewusstsein. Und um Rückverbindung mit deinem Zyklus.
Take your power back.
Hast du Lust mehr über Rituale und kleine Alltags-Veränderungen zu erfahren, die dich nicht nur als Frau nähren, sondern ebenso die Gesundheit deines Schoßraumes und deiner Hormone unterstützen?
Dann hab ich hier einen besonderen Tipp für dich:
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